31375ad4

Duurzaam presteren of pieken op de Olympische Spelen

Thu, 08 Jan 2026 09:22:23 GMT

De Olympische Spelen komen eraan. We kijken naar medailles, prestaties en piekmomenten.
Maar in werk en leiderschap gaat het zelden om winnen op één dag.
Het gaat om: consistency; klaar zijn wanneer het ertoe doet.

Daarom kijk ik bij prestaties niet naar één podium, maar naar vier niveaus:
-Individu, kalm blijven
-Team, verbonden zijn
-Leider, het voorbeeld geven
-Organisatie, duurzaam presteren

Dit zijn geen medailles voor de snelste of sterkste. Maar voor wie rust, herstel en focus structureel organiseert.
Welke “medaille” verdient in jouw organisatie meer aandacht, of kan je al uitreiken?

In mijn lezingen en trainingen help ik professionals, teams en leiders om van always on naar always ready te bewegen.

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

Podcast met Breinn

Tue, 21 Oct 2025 13:52:11 GMT

Podcast over Always Ready, luister hier

Het afgelopen jaar was ik te gast in diverse Podcasts. Deze keer bij Stefan Kuiper van Breinn. Het werd een prettig gesprek over mijn boek, leiderschap en lessen vanuit werk & Sport.

Benieuwd? Luister het hier

Altijd klaar staan ≠ altijd aan staan.
Steeds meer mensen hebben moeite om hun brein ook rust te gunnen.
- Hoe start jij je dag? Meteen met je telefoon?
- Wat doe je tussendoor om je brein even te laten herstellen?
- En heb je genoeg selflove om zonder telefoon, mail en social media naar bed te gaan?
Reflectievragen die meer zeggen over je veerkracht dan je denkt.

-> Doe meer dingen waarbij je geen telefoon nodig hebt. Dat helpt mij.

Bij het herijken van je gedrag kan je veel winnen. In deze podcast gingen Stefan en ik in op mijn boek: Always Ready.

Niets doen; dolce far niente

Fri, 15 Aug 2025 09:47:50 GMT

Dolce Far Niente

Dolce far niente; het zoete nietsdoen
Soms moet je het leven niet invullen, maar laten gebeuren. In Italië hebben ze daar een mooie zin voor: Dolce far niente.
En misschien is dat wel het beste dat je kunt meenemen vanaf je vakantie naar je dagelijkse leven.

Lang geleden verloor ik mijn hart aan Italië. Vrienden en collega’s plagen me weleens met mijn liefde voor dit Mediterrane land. Toch wil ik graag delen waar die liefde vandaan komt en hoe ik elke dag een beetje Italië in mijn leven probeer te integreren.

Italianen hebben daar een prachtige uitdrukking voor: Dolce far niente. Letterlijk: “het zoete nietsdoen”. Het is de kunst om te genieten van het leven door simpelweg te zijn. Zonder doel, zonder verplichting. In mijn boek Always Ready noem ik dat niksen: bewust even niets doen, jezelf toestaan te ontspannen en te onthaasten, zonder schuldgevoel. (moest ik zelf echt leren)
Het gaat om de rust, de stilte, het moment zelf. En dat is soms een grotere uitdaging dan een volle agenda. Want eerlijk is eerlijk: ook wij thuis vinden stilzitten niet makkelijk. Daarom plannen we het in.

Mijn Italiaanse polsbandje, die ik elk jaar koop, ergens op een Italiaanse markt of strand herinnert me daaraan. Een klein touwtje, maar voor mij een reminder om te vertragen, meer in het moment te zijn en kalmte te voelen. Het zit hem in kleine gewoontes: samen een kop koffiedrinken zonder haast, de hond uitlaten of trainen zonder telefoon.

En wat levert dat op? Meer verbinding. Meer gevoel. Betere ideeën. Betere prestaties.
Het is geen cringe-gedrag, zoals mijn dochters soms mij bekritiseren. Het is een keuze om het beste van vakantie mee te nemen naar mijn dagelijks leven.

Ik ben benieuwd:
�� Hoe breng jij het vakantiegevoel terug in je werkweken?
�� Welke kleine gewoonte helpt jou om te vertragen en echt te genieten?The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

Spreker

Tue, 10 Jun 2025 12:25:53 GMT

Spreker en trainer op maat

Als je ’s ochtends je agenda checkt en al moe bent, is het tijd voor deze vraag:

Waar lekt mijn energie zonder dat ik het doorheb?

Je herkent het misschien: je hebt goed geslapen, geen gekke dingen gegeten, de week is pas begonnen en toch voel je je al uitgeput als je alleen maar kijkt naar je agenda.

Hoe kan dat?

We zijn geneigd om energieverlies alleen toe te schrijven aan externe factoren: te veel werk, deadlines, vergaderingen, druk van bovenaf. Maar vaak zitten de echte energielekken ergens anders. Onzichtbaar. Structureel. En precies dáár valt veel winst te behalen.

Van Always On naar Always Ready

Er is een groot verschil tussen “Always On” en “Always Ready”. In het eerste geval sta je continu aan, met als gevolg dat je systeem geen rust meer kent. Je functioneert wel, maar op de automatische piloot, totdat je crasht.

“Always Ready” betekent iets anders: je bent in balans, scherp wanneer het moet, en je weet wanneer je moet herstellen. Dat is geen luxe, dat is leiderschap. Persoonlijk leiderschap.

Waar lekt jouw energie? 3 veelvoorkomende oorzaken:

1. Onheldere doelen

Wanneer je dag bestaat uit taken zonder duidelijk einddoel, verlies je ongemerkt focus én motivatie. Goede teams hebben glasheldere doelen — en weten waarom die ertoe doen.

2. Ineffectief gedrag onder stress

In drukke perioden schakelen mensen vaak terug naar oud gedrag: controle, ad hoc beslissingen, onduidelijke communicatie. Dat kost bakken energie. Weten welk gedrag jij of je team vertoont onder druk is essentieel.

3. Gebrek aan reflectie

Tijd nemen om stil te staan lijkt een luxe, maar is een noodzaak. Reflectie zorgt voor koersvastheid en voorkomt energielekken door ruis, aannames en reactief gedrag.

Herken je dit? Je bent niet de enige. Maar er is een alternatief.

Sinds 2003 help ik leiders, professionals en teams om te presteren met energie — in plaats van ten koste van energie. Ik combineer inzichten uit topsport, gedragswetenschap en het bedrijfsleven in coaching, training en interactieve presentaties.

Of je nu op zoek bent naar een inspirerende keynote of een diepgaand teamtraject: ik help je om scherp te worden op wat wérkt — en wat niet.

Wil je dit ook voor jouw team of organisatie?

Neem vrijblijvend contact op. Laten we samen kijken waar jullie energie lekt — en hoe je het kunt terugwinnen.

Always ready,
Martin Hersman

Podcast met Arie Boomsma - die podcast over rituelen (12)

Wed, 28 May 2025 14:03:27 GMT

Nieuw: Podcast met Arie Boomsma – Over de kracht van rituelen

Deze podcast is wat mij betreft tijdloos:

Op 26 mei verscheen de podcast waar ik te gast was bij Arie Boomsma. In een openhartig en leuk gesprek van ruim een uur doken we samen in het thema rituelen en hoe die kleine gewoontes grote impact kunnen hebben op je dagelijks leven.

We spraken over rituelen die rust en verbinding brengen in je gezin, structuur geven op je werk en betekenis toevoegen in vriendschappen. Over hoe kleine routines je helpen om écht aanwezig te zijn. Juist in een wereld vol afleiding. En we bespraken ook waar we zelf struikelen en oplossingen hebben gevonden.

Of je nu zelf op zoek bent naar meer focus of je team wilt inspireren met nieuwe energie: dit gesprek zit vol praktische voorbeelden, reflectie én herkenning.

�� Beluister de aflevering via Spotify

Over Always Ready

Mon, 24 Mar 2025 15:16:24 GMT

Dit is niet de zoveelste productiviteitsgids, maar een praktisch en mooi vormgegeven boek met direct toepasbare inzichten en acties om fysiek, emotioneel en mentaal fit te blijven in een wereld waarin je continue wordt voorzien van informatie en afleiding

De werkdruk stijgt, verwachtingen zijn torenhoog en de balans tussen werk en privé lijkt steeds moeilijker te bewaren. Herkenbaar?

Van professionals – of je nu leider, manager, ondernemer of expert bent – wordt verwacht dat je altijd presteert, energie uitstraalt en er staat. Niet alleen op je werk, maar ook thuis en in je sociale leven. Maar hoe blijf je scherp, gefocust en veerkrachtig zonder jezelf op te branden?

Always Ready is niet hetzelfde als Always On

In dit boek neem ik, Martin Hersman – voormalig topsporter, coach en ondernemer – je mee in de lessen die ik leerde uit topsport, wetenschap en het bedrijfsleven.

Elk hoofdstuk begint met een stelling om je bewustzijn te prikkelen. Vervolgens krijg je direct toepasbare inzichten uit wetenschap, bedrijfsleven en topsport en daag ik je uit om zelf actie te ondernemen, hoe klein dan ook, om jezelf fysiek en mentaal sterker te maken. Want wie goed voor zichzelf zorgt, presteert beter, maakt scherpere beslissingen en inspireert zijn omgeving.

Wat levert dit boek je op?

Slimmer omgaan met energie – Leer hoe je prestaties kunt verbeteren zonder roofbouw te plegen op jezelf.

De kracht van kalmte – Waarom de beste leiders niet meer doen, maar slimmer handelen.

Van reactief naar proactief – Krijg grip op je tijd, energie en aandacht en stop met continu brandjes blussen.

20 krachtige thema’s – Van slaap en beweging tot slim pauzeren en emotionele controle: direct toepasbare inzichten en acties.

Inzichten uit wetenschap, topsport en de praktijk, aangevuld met concrete actiestappen om mentaal en fysiek sterker te worden.

Voor wie is dit boek?

Voor iedere professional die wil presteren zonder opgebrand te raken. Voor leiders, managers, ondernemers, teamleiders – én iedereen die niet alleen op het werk, maar ook thuis energie en rust wil uitstralen.

Ben jij klaar om de regie over je energie terug te pakken?
Start vandaag met Always Ready en ontdek hoe jij optimaal kunt presteren – zonder jezelf uit te putten.

Wil je in een vitaal team werken?

Fri, 29 Nov 2024 08:50:00 GMT

Wil je in een Vitaal team werken?

Vitaliteit en energie in leiderschapsteams: Van Overdrive naar Optimaal

Staat jouw team Always On? Of is jouw team Always Ready? Dat is een groot verschil. Dit is een steeds vaker een terugkerend thema met leiderschapsteams waar ik mee werk om hun individuele én collectieve vitaliteit en energie te versterken. Tijdens deze sessies maak ik hen bewust van hun gedrag: wat doen jullie als het goed gaat, en wat gebeurt er in tijden dat de druk oploopt? Welk gedrag draagt bij aan succes en wat kost juist energie?

Velen zien zichzelf als high-performing teams, en vergelijken zich met topsport, maar ontdekken tijdens deze reflectie dat ze vaak al te lang in de overdrive zone zitten. Soms voelt dat juist lekker en ‘druk’ zijn geldt als normaal en goed. Ze halen resultaten, maar op een manier die onnodig veel energie vraagt en niet optimaal is. Dit is, en niet duurzaam, en leidt op de lange termijn vaak tot uitputting, uitval of verminderde effectiviteit, ze zijn Always On. Dat is het grote verschil met topsporters, die willen nooit in deze zone komen, rust en voor jezelf goed zorgen is minstens zo belangrijk om een high-performer te zijn.

In de meeste bedrijven ligt er immers geen harde finishlijn of een nieuwe start van de competitie - zoals in de sport- maar is het een structureel proces. Organisaties en hun mensen moeten continu vooruit blijven kijken, doelen blijven stellen en zich aanpassen aan nieuwe uitdagingen en ontwikkelingen. Of het nu nieuwe regelgeving, AI of stikstof is. Dat vraagt om een balans tussen presteren en herstellen, individueel en als team.

Met het combineren van mijn ervaring in topsport en management help ik teams deze balans te vinden. Ik houd hen een eerlijke spiegel voor en begeleid hen bij het zetten van kleine, haalbare stappen en om beter en energieker samen te werken. Cruciaal hierbij is niet alleen verbetering, maar ook het vermogen om deze veranderingen vol te houden en te verankeren in de cultuur. ‘Non negotiable’ moeten je voornemens zijn. Voor elke individu en voor het team.

Door bewust te zijn van gedrag in alle situaties, gezamenlijke reflectie, taak-helderheid en duurzame acties worden leiderschapsteams niet alleen effectiever, maar ook veerkrachtiger en toekomstbestendig. Always Ready, dat is de sleutel tot écht high-performing zijn.

Kalm, de ultieme vitale staat

Mon, 04 Nov 2024 09:39:43 GMT

Hoe dichter met mijn kalmte komt, hoe krachtiger de mens; M Aurelius for your new post

Naast mijn presentatie en coaching rondom vitaal leiderschap en prestatievermogen, heb ik de afgelopen maanden onderzoek gedaan in mijn vakgebied en tijd besteed aan het schrijven van columns. Voor 'Goed Bestuur & Toezicht' schreef ik een artikel over één van de meest onderscheidende eigenschappen van leiders in het bedrijfsleven en de sport: het vermogen om in stressvolle situaties kalm te blijven. Dit is een cruciale vaardigheid voor duurzame prestaties en effectief leiderschap.

Veel topsporters transformeren gedurende hun carrière – die vaak maar kort duurt – tot mentor. Fitte atleten scoren in die laatste minuut of lopen hun tegenstander voorbij in de laatste meters. Dit realiseren zij vooral door kalm te blijven.

Hoe kalm blijf jij als het er om gaat?

Kalm: Kalm zijn verwijst naar een toestand van innerlijke rust, stabiliteit en emotioneel evenwicht, ongeacht de omstandigheden. Het houdt in dat je in staat bent om rustig te blijven in stressvolle of chaotische situaties, zonder je te laten meeslepen door emoties zoals angst, woede of paniek.

Kenmerken van kalmte:
-Emotionele beheersing: Kalmte betekent dat je je emoties onder controle hebt en niet direct reageert vanuit impuls of stress.
-Mentale helderheid: Wanneer je kalm bent, kun je helder denken, zelfs onder druk. Dit helpt bij het nemen van betere beslissingen.
-Fysieke rust: Een kalm persoon vertoont vaak een ontspannen lichaamshouding en rustige ademhaling, wat bijdraagt aan een gevoel van controle.
-Responsief in plaats van reactief: In plaats van automatisch te reageren op prikkels, kunnen kalme mensen bewust kiezen hoe ze op een situatie reageren.

Kalmte wordt gezien als een belangrijke kwaliteit in leiderschap en belangrijk voor presteren. Als je kalm bent straal je een gevoel van vertrouwen en stabiliteit uit, wat anderen geruststelt en inspireert.

-> Interesse naar dit artikel? Stuur me een email.

Korte lontjes in onze maatschappij..

Thu, 05 Sep 2024 09:20:09 GMT

en asociaal gedrag

Veel mensen herkennen een toename van korte lontjes en minder tolerant gedrag in onze samenleving. Het valt me op dat dit steeds vaker onderwerp van gesprek is bij mijn relaties en tijdens de bijeenkomsten waar ik mag spreken. Steeds meer mensen ergeren zich over het gedrag van consumenten en klanten (en van mensen thuis...

Vanuit een vitaliteitsperspectief durf ik te stellen dat we collectief steeds minder veerkrachtig zijn. Onze prefrontale cortex, de zogenaamde CEO van ons brein, is overbelast en functioneert daardoor minder goed. Maar waar komt dat door?

Eén van de belangrijkste oorzaken is het gebrek aan echt herstel. Veel mensen denken dat ze rusten als ze even op hun telefoon scrollen, maar dat is allesbehalve herstel. Echte rust vraagt om disconnectie, zowel fysiek als mentaal. Helaas hebben we in onze moderne digitale samenleving de neiging om elke vrije minuut op te vullen met prikkels, vooral via onze schermen. Dit leidt tot een constante staat van alertheid, waarbij ons brein nooit echt de kans krijgt om te herstellen en tot rust te komen.

Deze verminderde veerkracht en verhoogde stress manifesteren zich in ons dagelijks leven door een korter lontje en minder tolerant gedrag. Dit is niet alleen een probleem op individueel niveau, maar ook op maatschappelijk vlak. We zien dat het negatieve gedrag van individuen doorwerkt in de manier waarop we met elkaar omgaan, zowel in persoonlijke als professionele contexten.

Dit is een uitdaging die we als samenleving moeten aanpakken. Het is niet voldoende om te wijzen naar het onderwijs als de oplossing voor dit probleem. Hoewel scholen zeker een rol kunnen spelen in het bevorderen van veerkracht en gezond gedrag, ligt de verantwoordelijkheid natuurlijk bij ons allemaal. We moeten ons collectief bewust worden van de noodzaak van echte rust en herstel. Dat betekent niet alleen minder tijd achter onze schermen, maar ook het actief zoeken naar manieren om ons brein en lichaam te ontladen. Voor mij de optelsom van vitaliteit.

En voorbeeldgedrag van politici en sommige (prof)voetballers helpt ook niet.

Het is tijd voor een culturele shift waarin we de waarde van rust, kalmte en respect herontdekken. Niet alleen voor onze eigen gezondheid en welzijn, maar ook voor de samenleving als geheel. Veerkrachtiger worden, niet alleen fysiek, maar ookmentaal en emotioneel.

kracht is ook bepalend voor je denkkracht

Fri, 23 Aug 2024 08:16:12 GMT

kracht bepaalt je denkvermoegn

Wil je je mentaal beter kunnen focussen op je werk of je andere taak? Doe krachttraining! Er is een duidelijk verband tussen fysieke kracht en het vermogen om te focussen.
Uit overzichts- en meta-analysestudies blijkt dat krachttraining een betere impact op de cognitie heeft in vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging, zoals aerobe oefeningen als wandelen bijvoorbeeld.
Diverse bestuurders die ik op hun vitaliteitstrategie begeleid, zijn vaak beperkt in slaap, kracht en coördinatie. Een paar kleine veranderingen in deze 3 onderdelen leidt snel tot verbeterde prestaties op het werk, meer aandacht thuis en ook op de paddel- of golfbaan.
Krachttraining verhoogt zowel de spiermassa als kracht, wat verschillende gezondheidsvoordelen biedt. Spierzwakte is in verband gebracht met een verscheidenheid aan leeftijdsgebonden negatieve gevolgen, zoals cognitieve achteruitgang, diabetes en osteoporose.
Al vanaf je 30e wordt krachttraining belangrijker. Daar schrikken veel mensen van. Bovendien verbetert krachttraining de coördinatie, waardoor je op termijn beter in staat bent om een misstap op te vangen (bijvoorbeeld struikelen).

Kortom, door krachttraining te doen, verbeter je niet alleen je fysieke kracht, maar ook je cognitieve vaardigheden, waaronder dus het vermogen om je te focussen.

Zelf doe ik training in de tuin met kettlebels, een optrekstang en een eenvoudige halter. Je kan dit simpel zelf doen op een tijdstip wanneer jij dit wilt.

Er zijn diverse testen mogelijk, maar dit is een leuke die je ook op vakantie kan doen: Hoe lang kan je nog ‘hangen’ aan een stang of balk? Vrouwen minimaal 10 seconden, mannen minimaal 30seconden (en eigenlijk ook met 1 pullup).

Ik ben benieuwd naar je tijd.

Zet jezelf op één, een ander doet dat niet voor je.

Tue, 09 Jul 2024 09:15:34 GMT

Presteren als je iets ouder wordt

Op je 39e je 35e Touretappe winnen: Cavendish doet het. Op je 74e Europa platspelen: Springsteen doet het. Het lijkt ongelooflijk maar het kan. Een combinatie van fysieke, mentale en emotionele fitheid is de basis van duurzaam prestatievermogen. Voor iedereen!
De zomervakantie staat voor velen voor de deur. Meestal is dat ook een moment voor reflectie. Je slaapt beter, eet gezonder, beweegt meer, geniet meer, je hebt meer tijd voor familie en tijd om gewoon even niks te doen. Wat neem je straks mee van vakantie? Ga je het helemaal anders doen? Ga je een B&B beginnen, een koffietent openen, Yoga leraar worden of meer aan je persoonlijke vitaliteit werken? Ik hoop het laatste. Dan kan je alle zaken die belangrijk zijn in het leven beter aan.

Neem straks gewoon eens de tijd om na te denken hetgeen echt belangrijk is voor jou. Heb je de fitheid en veerkracht die je dacht te hebben, of valt het tegen? Gebruik de rust en ontspanning van de vakantie om nieuwe gewoontes te vormen die je helpen om het hele jaar door in balans te blijven. Investeer meer in jezelf, wees de motor voor je omgeving en maak van je welzijn jouw grootste prioriteit.
Zo kun je, net als Cavendish en Springsteen, op elke leeftijd topprestaties blijven leveren.

Als je fit bent op mentaal, emotioneel en fysiek niveau, dan kun je anderen positief beïnvloeden.

Mijn 4 favoriete citaten over fit zijn, deel ik graag:
1.Peter Attia: “bewegen is je lange termijn medicijn”
2.Naval: “Fitness is een keus.”
3.Dan Go; “Stel je bent morgen vrijgezel, waar begin je dan als eerste mee?”
4.Dr Nicolantonio: “Je kan een slecht voedingspatroon niet compenseren door training.”
En Socrates zei het 400 v C al: “Het is een schande voor een man om oud te worden, zonder de schoonheid en kracht te zien waartoe zijn lichaam in staat is.

korte termijn, doet pijn

Tue, 11 Jun 2024 10:25:40 GMT

Korte termijn fijn

Heb je weleens iets gegeten, gezegd of gedaan waarvan je achteraf dacht 'dat had ik beter niet kunnen doen?' Grote kans dat je ten prooi bent gevallen aan oeroude gedachten die 'korte termijn fijn' voorrang geven, met als gevolg: 'lange termijn pijn'.
Als mens zijn we geprogrammeerd om snelle beslissingen te nemen en elke dag bezig te zijn met overleven. Marketeers weten dat en onze maatschappij is enorm veranderd, waardoor onze oeroude genen moeite hebben om goed om te gaan met alle verleidingen die er nu om ons heen zijn. Je brein wil eten, seks, rust, en klikken op rode balletjes (social media). Organisaties willen één ding: jouw tijd! En gezien ons collectieve gedrag, lukt ze dat erg goed.

Natuurlijk weet jij dit allemaal. Maar het blijkt dat 'lange termijn denken in een korte termijn wereld' enorm lastig is. Voor iedereen.

Het gaat erom dat je tot een vitateit-strategie komt. Lange termijn plannen en je daaraan houden is enorm lastig. Die beloning komt namelijk laat. Politiek, aandeelhouders, alles stuurt op korte termijn resultaat. Maar daar win je geen goud mee. Ook nu zien we in de voorlopige plannen van het nieuwe kabinet (net als de vorigen) geen lange termijn strategie voor de fitheid van Nederland...
Ik voorspel, dit gaat ons allemaal veel pijn doen op termijn.

Als we dit vertalen naar organisaties, weten we dat we minder fit, wendbaar en veerkrachtig worden. Een team is zo sterk of zwak als de zwakste schakel of proces. Om dat te zien en aan te passen, moet je in het begin met elkaar door de pijn. Waar knelt het eigenlijk en waar zijn we wel trots op? Wat zijn de verkeerde rituelen die in de samenwerking zijn ontstaan? Wanneer je dit niet durft – en dus kiest voor korte termijn fijn – kun je niet groeien en wordt de lange termijn pijnlijk.

Mijn vraag is of je bereid bent om nu keuzes te maken die even pijn doen, maar die je gaan helpen om je veerkracht te vergroten. En niet te wachten op het moment dat je gebrek aan vitaliteit en veerkracht ervoor zorgt dat jij en je team of organisatie omvalt.

We kunnen leren vanuit de topsport? The training stopt nooit. Maak lange termijn plannen, plan inspanning, plan rust, ken iedereen een rol en verantwoordelijkheid toe en evalueer vaak, duidelijk en eerlijk.

effect van niet bewegen op langere termijn

Tue, 23 Apr 2024 12:17:43 GMT

Radio 1 vroeg me naar mijn ervaringen

13 april mocht ik bij Radio1 iets vertellen over de afnemende fitheid en motoriek van kinderen en de rol van ouders hierin. 'Kinderen doen wat jij doet en niet wat je zegt', net als een team in iedere organisatie de leider volgt in zijn of haar gedrag.
In mijn lezingen komt naast de onderwerpen leiderschap en vitaliteit-strategie dit onderwerp ook meer en meer aan bod. Mensen geven vaak toe dat ze zelf, en hun kinderen steeds minder bewegen.
Is dat erg? Ja! Je conditie en kracht nemen elke 10 jaar af en als je te laag instapt op de leeftijd van 25, kom je rond je 60e levensjaar in de problemen. Wil je je eigen koffertje nog in de bovenruimte in het vliegtuig kunnen tillen of zelf je boodschappen uit de auto kunnen tillen?
Daarnaast valt het mij ook op dat 'we' steeds minder tijd nemen om als vrijwilliger een rol te vervullen bij een sportvereniging. De clubs zijn de basis van mentale en fysieke ontwikkeling van kinderen.
Benieuwd naar het radio-interview? Neem dan 10 minuten de tijd. Wil je eens sparren over de mogelijkheid van wat ik voor jouw organisatie kan betekenen? Stuur dan een DM

https://www.nporadio1.nl/fragmenten/nieuwsweekend/9bcbbb44-ec8c-4b8d-b197-aed71adbe93d/2024-04-13-motoriek-van-kinderen-lijdt-onder-alledaagse-onbeweeglijkheid

Wellbeing heeft invloed op productiviteit en prestaties

Mon, 05 Feb 2024 13:59:51 GMT

En dat begint met mensen, bij jezelf .

I n de competitieve wereld van vandaag streven steeds meer organisaties naar manieren om niet alleen productiviteit maar ook het welzijn van hun werknemers te verbeteren. En natuurlijk zijn er ook organisaties die geen aandacht aan welzijn besteden…en nee, alleen een week van de vitaliteit, reken ik niet tot een positieve bijdrage aan wellbeing van medewerkers.
Het blijkt dat welzijn van werknemers een cruciale factor is die grote invloed heeft op resultaten, een aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien. Recent onderzoek* bevestigt dat werknemers die zowel mentaal als fysiek gezond zijn, niet alleen meer betrokken en gefocust zijn, maar ook aanzienlijk productiever. Het is bemoedigend om te zien dat bedrijven die actief investeren in het welzijn van hun personeel niet alleen hogere niveaus van baantevredenheid ervaren, maar ook over het algemeen betere prestaties rapporteren. Naast winst ook een hoger loyaliteit van klanten en een sterke relatie naar minder regretted loss van talent.
De rol van managers op dit gebied als inspirators is cruciaal. Door voorbeeldgedrag en een ondersteunende werkomgeving te creëren, kunnen managers een cultuur van welzijn bevorderen die is eigenlijk belachelijk te noemen als je de waarde daarvan kent. Training op dit gebied is in mijn ogen cruciaal.
De verbinding tussen werknemerswelzijn en productiviteit is duidelijk. Fitte werknemers tonen niet alleen meer betrokkenheid, maar dragen ook bij aan een verhoogde productiviteit. Studies laten zelfs zien dat werknemers met een hoog welzijnsniveau bijna twee keer zo productief zijn als hun collega's met een lager welzijnsniveau. Daarnaast zijn gezonde werknemers vaker aanwezig op het werk en nemen ze minder vaak verlof, wat de totale productiviteit nog meer bevordert.
Kortom, het investeren in het welzijn van werknemers is essentieel voor duurzaam succes in onze wereld. En in een vergrijzend Nederland is dat toch eigenlijk een non-discussie? Hoe schaal je jouw organisatie op een schaal van 1 (slecht) tot 5 (uitmuntend)

Tips hoe je dit kan doen, voor je organisatie of jezelf?
Ik ga graag in gesprek met je. Stuur mij een dm.

Foto; Henry Schut

Vitale keuzes die je maakt

Wed, 27 Dec 2023 15:17:41 GMT

Impact op jou of op de groep

Vitaliteit beschouw ik als het centrale punt van energie. Elke keuze opent twee mogelijke wegen. De eerste keuze heeft impact zowel op jezelf als op je omgeving. De tweede keuze bepaalt of het bijdraagt aan het verbeteren van prestaties of juist belemmeringen met zich meebrengt.

Op het pad van persoonlijke energie, voor jezelf, kom je fysieke, emotionele en mentale uitdagingen tegen. Wanneer de impact meer gericht is op de energie van de omgeving, kan dat zich manifesteren in leiderschap of teambijdrage. Deze keuzes hebben vooral betrekking op de invloed van samenwerking, ethiek, communicatie en het groeipotentieel van een groep mensen (zie HBR).

Bij trainingen en coaching van groepen is het van belang om deze twee keuzes voortdurend duidelijk te maken. Het gebeurt vaak dat de groep in verwarring raakt door de verschillende wegen die door elkaar lopen.

Prestatievermogen in drukke tijden

Wed, 01 Nov 2023 15:37:23 GMT

Persoonlijk vitaal leiderschap, hoe doe je dat?

Hoe lever je topprestaties in jouw werk in de drukke maanden die voor de deur staan?

Het is wetenschappelijk aangetoond dat een gezond lichaam de basis vormt van mentaal en emotioneel presteren. Daarom is het je eigen verantwoordelijkheid om voor je lijf te zorgen, zodat je op alle vlakken zowel zakelijk als privé kan presteren. Bovendien fungeert een fit gestel als visitekaartje, zeker in de komende maanden. Het is vast herkenbaar: zakelijke en persoonlijke verplichtingen stapelen zich op, het weer is guur en je merkt dat je weerstand soms minder is en je je af en toe minder sterk voelt. Daarom is het van het groot belang om goed voor jezelf te zorgen, want niemand anders zal dat voor je doen.

Ook ik maak lange werkdagen en kom vaak genoeg in situaties waarin ik zeven dagen per week aan de slag ben door de combinatie van mijn werkzaamheden in de wintermaanden (en daarnaast commentator voor de NOS bij de schaatswedstrijden).

Ik krijg regelmatig de vraag wat mijn coping style is: “Wat doe jij minimaal doen om fit te blijven?”

Graag deel ik mijn zeven belangrijkste tips hoe ik in mijn intensieve periodes mentaal en emotioneel kan presteren. Ik heb veel geëxperimenteerd en ervaringen vanuit mijn topsport en zakelijke carrière gecombineerd om het voor mezelf zo goed mogelijk in te kunnen inrichten.

Nb: tot je 30 ^e kom je nog weg met ongezonde gewoontes, maar na je 30 ^e zal je ervaren dat je echt beter voor je lijf moet zorgen.

1: Geef prioriteit aan voldoende slaap. Bouw je avond af, zonder telefoon en sociale media. Liefst zonder tv, pak een goed boek of wandel met je partner.
2: Begin de dag met bewegen. Maak een rustige Zone2-loopje (0,7-0,75 van je maximale hartslag) om je dag fris te starten; je zet dan al snel je eerste 3.000 stappen en het is de beste basis voor vetverbranding en aerobe conditie.
3: Kies voor eiwitrijk voedingspatroon; dit houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en daardoor blijf je scherp.
4: Er is altijd ergens een 5-minuten pauze. Gebruik deze tijd om echt even niets te doen. Niksen zorgt voor doorbloeding van je brein.
5: Behoud je krachtniveau. Voordat je gaat dineren of douchen, voer 4 sets van het
maximale aantal push-ups uit tot spier falen (dit verlaagt je stresshormoon en behoudt je kracht). Op hotelkamers doe ik handstand push-ups en burpees (10x10)
6: Beperk doordeweeks, en vooral tijdens drukke weekenden, het alcoholgebruik . Toon discipline. Te veel alcohol of op een te laat tijdstip verstoort je slaap en daarmee je fysieke en mentaal/emotioneel herstel.
7: Neem de juiste vitaminen in. Vind je het onzin? Dan daag ik je uit om eens een bloedtest te doen en te zien wat jouw tekorten zijn.

Denk aan een multivitaminen, vitamine C, D en magnesium. Simpel gezegd; deze combinatie vergroot je weerstand, zorgt voor sneller herstel en aan magnesium komt bijna iedereen tekort. Magnesium reguleert andere mineralen en verzorgt de energieproductie van je lichaamscellen. Ieder orgaan in ons lichaam heeft magnesium nodig en daarnaast helpt het om energie vrij te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten.

Tips voor mijn bronnen en bovendien mooie boeken:1+6 Why we sleep, Matthew Walker. 2+5 Outlive, Peter Attia. 3 Know your fats, Mary Enig.

Vitaliteit een schoolvak?

Wed, 01 Nov 2023 10:34:54 GMT

Het vakkenpakket mag wel eens aangepast worden.

Vitaliteit zou een schoolvak moeten zijn, want dit is de basis voor zelfleiderschap en neemt iedereen zijn hele (werkende) leven mee.

Ik krijg tijdens lezingen en trainingen vaak de vraag wat ik belangrijk vind als het gaat om high performance en vitaliteit. Mijn antwoord is: “Het begint met balans”.
En voor iedereen is die balans anders.

Ik deel graag mijn 7 tools voor balans:

1: 8 uur slaap is essentieel voor fysiek, mentaal en emotioneel herstel.
2: Van vet eten word je niet vet.
3: Bewegen is extreem belangrijk; zet minimaal 6.000 stappen per dag. (boven de 8.000 ga je echt positief effect krijgen)
4: Onderhoud je kracht, zeker na je 40e. Spieren zorgen voor verbranding.
5: Drink gewoon puur water en geen vruchtensappen. (je brein bestaat voor 80% uit water.)
6: Je wordt het gemiddelde van de 5 mensen die je het vaakst ziet. Emotionele relaties worden onderschat.
7; Jouw kinderen (en collega’s) doen wat jij doet, niet wat je zegt

Laag krachtniveau leidt tot grote problemen

Sun, 01 Oct 2023 12:38:51 GMT

Wat je tekort komt op je 30e, maak je echt nauwelijks meer goed

Een te laag krachtniveau op je 30e jaar is bijna on-omkeerbaar, maar de rekening krijg je 3 decennia later.
De meeste banen vragen capaciteit van je brein en ervaren steeds meer mensen het belang van een fit lijf. Jouw fysieke gezondheid is de basis.

Nederlanders bewegen over het algemeen te weinig en de trend is dat we met z'n allen steeds minder bewegen. Dat zien we vooral bij de huidige generatie kinderen. "Dat valt toch wel mee", hoor ik vaak. "Nee, dat is niet zo". Moet ik dan zeggen.
Lange termijn onderzoek toont aan dat we als mens vanaf ons 30e jaar structureel kracht en uithoudingsvermogen inleveren. Als bijvoorbeeld je krachtniveau op je 30e te laag is, loop je een groot risico om tussen je 60e-70e jaar fysiek op het niveau van gehandicapte te zitten.
Veel mensen willen dit niet horen of geloven, maar het is toch echt zo.

Dus:
1- Voeg krachtoefeningen toe aan je dagelijkse patroon
2- Beweeg meer. Minimaal 8.000 stappen/dag
3- Ga sprinten ( of doe burpees �� )
4- Eet meer eiwitten
5- Haal die elektrische fiets weg bij je kinderen. Over 20 jaar zullen ze je bedanken .... (en gebruik het zelf alleen, als het echt niet anders kan